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健康长寿的15条生活准则
发布日期:2014-07-11      浏览次数:20906

    对于将 要到来的生活岁月,为了保持一个健康、强壮的 身体和快乐的生活,你打算做些什么?怎样去做呢?请看看 你是否符合下面的15点。做到这些,对你的健康、长寿极为重要!

  1、当你呱 呱坠地时妈妈还很年轻

  美国芝 加哥大学的研究发现,出生时 母亲年龄如果不到25岁,他们活到100岁的几 率是出生时母亲超过25岁的人的两倍。因为年 龄越大的女性的卵子越容易存在缺陷,导致胎儿染色体畸形。

  2、你爱喝茶

  一项对超过4万人的研究结果显示,每天喝至少5杯茶的人,死于心 脏病和中风的几率最低。茶叶的 天然成分儿茶酚还能阻止有害蛋白累积,保护脑细胞,维持大脑认知能力。与咖啡 中的咖啡因不同,茶叶中 的咖啡因含有天然蛋白质茶氨酸。天然蛋 白质茶氨酸可以防止咖啡因普遍带有的副作用,如血压上升、头痛和乏力等。

  3、每天散步半个小时

  一项最 新研究结果表明,每天坚持步行30分钟左右的人,不管其 体内脂肪含量有多高,他们的 长寿几率是那些每天步行少于30分钟的人的4倍。午饭后 不妨走路散散步,或者下 班后少乘一站地铁或公交车,提前下车散步回家。

  4、戒掉碳酸饮料

  美国科学家发现,每天喝 一瓶可乐可能让你罹患心脏病、糖尿病 等病的风险翻一倍。倘若实 在想喝几口饮料,不妨自己榨果汁。英国的 一项最新研究结果也显示,部分碳 酸饮料可能会导致人体细胞严重受损。专家们 认为碳酸饮料里的一种常见防腐剂能够破坏人体DNA的一些重要区域,严重威胁人体健康。喝碳酸 饮料造成的这种人体损伤一般都与衰老以及滥用酒精相关联,最终会 导致肝硬化和帕金森病等疾病。

  5、吃颜色鲜艳的食物

  越艳丽、越新鲜、越自然的食物,越能抗氧化,帮助人体对抗自由基,延缓衰老。一项最新研究显示,紫葡萄、蓝莓和 红葡萄酒富含多酚,可降低心脏病的几率,预防老年痴呆症。美研究人员称,用蓝莓 和葡萄制成的紫檀芪不仅仅可以用于治疗真菌感染,而且还 可以降低胆固醇,调节血糖,防治2型糖尿病。

  6、青少年时身材苗条

  研究人员针对137人进行研究,对他们从出生到28岁做了 跟踪调查结果发现,14岁时体 重超重会增加成年时患2型糖尿病的几率。

  7、少吃红肉

  美国癌症研究院的称,如果每 周摄入的红肉超过500克,会提高 患结直肠癌的风险。每天摄入100克经过加工肉类食品(例如腊肉和火腿),患结直 肠癌风险将提高42%。肉类在烧烤、烟熏、腌干或 用硝酸盐一类的防腐剂的加工的过程会产生了致癌物亚硝酸盐。

  8、读过大学

  哈佛大 学医学院一项研究发现,受教育时间超过12年的人,比受教 育时间相对较少的人寿命长18个月。而且受教育越高,吸烟的可能性越小。美国疾 控中心的数据表明,受过高 等教育的成人中约有10%的人吸烟,而学历 为中学或者更低的人中约有35%的人吸烟。

  9、人缘好

  良好的 人际关系是应对压力的缓冲器。长期精 神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化,最终让寿命缩短4到8年。

  10、朋友身体健康

  如果好友体重增加,同样事 情发生在你身上的可能性将提高57%。要想维 持一种健康的生活方式,就应该 与那些和自己有相同生活目标的人交往。比如参 加一个减肥健身的俱乐部,或者发 展一个能和你长期一起散步的朋友等等。

  11、活到老,学到老

  位于美 国芝加哥的拉什大学医学中心的一项研究发现,经常进行脑力活动(参观博物馆、猜字谜、听音乐)的人群 的老年痴呆的发病率降低了一半以上。

  12、收养宠物

  经常爱 抚或是接近那些可爱的小东西有助于降低血压和心率。一项研究证明,养宠物 的心脏病患者的一年存活率是那些没有养宠物的心脏病患者的6倍。

  13、生活规律

  有研究显示,那些自 认为生活更有条理的、更自律的人活得更久,并且他 们患老年痴呆症的几率要比没有他们勤奋认真的人低89%。

  14、你是个勤快的主妇

  使用吸尘器、清扫楼 梯或擦窗户的时间在一小时以上,便可让 一般的人燃烧大约285卡路里热量,同时将 死亡的危险降低30%。

  15、性格开朗

  《心理学家》的一项研究称,性格比 较活跃的人比沉闷的人更为健康。

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